皖西中学教师支招！高考生考后心理调节有“锦囊”

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高考结束，考生们卸下沉重的学习负担，却有不少人陷入空虚、焦虑、迷茫的情绪困境。为帮助高考生平稳度过考后关键期，皖西中学心理健康教师周中鼎凭借专业知识与丰富经验，分享了一系列实用的心理调节方法。

情绪释放：打造专属“情绪出口”

周中鼎老师指出，考后紧绷的神经突然松弛，情绪极易失控。无论因预估成绩不理想而失落，还是因骤然空闲感到手足无措，考生都应正视这些情绪，它们是为梦想拼搏的真实印记。

在情绪调节上，可打造专属“情绪日记”，每天花15分钟，用手机备忘录、笔记本或录音功能，随心记录内心想法与感受；也可尝试“沉浸式解压”，如伴着音乐在阳台涂鸦，或戴着耳机在小区散步，专注脚步与呼吸，让身心放松。

规划生活：短期长期各有妙招

针对考后迷茫，制定计划能有效找回生活方向。短期可开展“生活技能大闯关”，向家人学习烹饪，跟着教程组装家具；还能开启“城市探索计划”，探寻家乡美食、小众博物馆。

长期规划则聚焦大学生活，通过观看B站校园vlog了解院校氛围，在知乎整理学长学姐的学习经验，报名线上办公软件课程，提前掌握Excel、PPT等技能，为大学生活做好准备。

拓展社交：收获温暖情感支持

高考后社交圈变化易引发孤独感，周中鼎鼓励考生主动拓展社交。除了与高中好友保持联系，还可相约郊外采风、骑行，在共同兴趣中结交新朋友；积极参与社区活动，倾听不同人生故事；同时加强与家人互动，饭后散步谈心、合作拍摄短视频，增进家庭感情。

运动调节：激活身心正能量

运动是改善情绪的天然良药。周中鼎推荐，喜欢趣味性运动的考生可选择乒乓球、篮球；想挑战自我可尝试攀岩；居家也能跟着健身博主做燃脂操，塑造自信形象，焕发身心活力。

理性面对结果：规划新征程

成绩揭晓后，无论结果如何都应保持平和。成绩优异的考生，可提前了解大学专业课程，制定学习计划；若成绩未达预期，也不必气馁，可与老师、学长学姐交流，探讨复读、专升本或直接就业等不同发展路径。

“高考只是人生长卷中的一个章节，而非最终的句点。”希望考生们运用科学调节方法，以积极心态跨越这段特殊时光，拥抱未来无限可能。

来源：六安新周报融媒体记者 皮正莉

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高考前想吃啥就吃啥，高考后有啥吃啥。