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[孕妈日记] 最全“饮水时间表”规范孕妈的日常补水习惯!

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发表于 2019-4-8 10:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕妈维持两个生命的新陈代谢,也想保持皮肤水润及缓解孕期不适,所以需要“多喝热水”。且在怀孕期间,孕妈由于体内的血流量增加,身体对于水分的需求也大幅上升。但她们即便知道要“多喝热水”,却是控制不住自己。因为恶心、呕吐等反应降低了她们的食欲,也降低了摄水量。除此之外,白开水味道太淡,也让孕妈提不起兴趣。

那到底孕妈缺水会有什么危害呢?广州月嫂公司小编为你分析:首先孕妈的便秘情况会加重。孕妈在怀孕期间都会出现便秘的情况,如果在确保饮食健康的情况下便秘情况还是加重了,那说明孕妈需要补水了。再者摄水量不足会导致羊水量变少。

孕期羊水量的多少是评估胎儿是否正常的重要依据之一,羊水过少会压迫胎儿,导致胎儿发育迟缓,进而推迟预产期。除此之外,因为羊水量过少导致胎儿在妈妈的子宫内活动范围就会变小。这样使得胎儿在腹中缺氧的情况,从而使胎儿的胎动不正常,甚至有时候也会伴有腹痛的感觉。

那孕妈一天需要补充多少水呢?健康成年人每天需水量为2500ml左右,而孕妈则需要3000ml的水摄入量。其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。也就是说孕妈需要饮用1500ml的水,孕晚期需要调整为1000ml。这部分的水不可能是一次性饮用。所以孕妈需要有一个“饮水时间表”。广州月嫂公司小编这就告诉大家正确的喝水习惯。


1、早晨六点半时
清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少200CC的水
2、中午十二点半
中午终于可以享受午餐,用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
3、晚上饭后
用餐之后喝水可以增强孕妈身体消化能力,降低便秘风险。
温馨提示:睡前两个小时,孕妈尽量少喝水。因为胎儿逐渐长大,子宫会压迫膀胱,膀胱蓄水量少,睡前喝水太多会导致起夜频繁,会严重影响孕妈的睡眠质量。况且谁也不想在寒冷的冬夜还得起床上厕所。


而有的孕妈表示实在是不想喝白开水。六安月嫂小编告诉大家,其实可以适量得为白开水加点“料”。
1.柠檬泡水
提醒:柠檬的ph值比较低只有2.5,所以有胃酸、胃溃疡的孕妈不能喝柠檬水。
柠檬泡水也叫柠檬醋,能改善孕妇的黄褐斑和黑色素沉淀。柠檬主要富含维生素c,但是它遇高温就会消失,所以孕妈要用温水泡柠檬水。
蜂蜜泡水
提醒:有妊娠糖尿病的孕妈不能喝!每100克蜂蜜含碳水化合物75.6克,这其中含果糖40克葡萄糖34克以及含蔗糖2克。
蜂蜜泡水喝有消炎、止咳、润肺、通便的作用,这对于孕期便秘的孕妈比较适用,另外蜂蜜水还有抗过敏、抗疲劳的特性。但是蜂蜜含糖量很高,喝多了会有饱腹感,所以不能贪杯哦。
红枣或枸杞子泡水
提醒:感冒发烧、身体有炎症或腹泻的孕妈妈不要喝枸杞子或红枣泡水!
枸杞红枣富含铁、维生素c、维生素b1以及胡萝卜素。孕妈妈要喝红枣枸杞子泡水的话,可选用大枣10克,枸杞子8克。总的来说枸杞子每天最好不要超过30克就好了……

好了~这次六安月嫂公司小编给各位妈妈们的介绍就到这里了,更多母婴护理相关资讯,请持续关注臻月子母婴护理服务~我们比你更懂关爱孩子,比你更懂关爱你自己。我们只专注母婴,只为专业优质护理服务!月嫂育婴师挑选热线:0564-3368685


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