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睡眠是最好的养生方式,熬夜等于“熬命”,别再拿自己健康开玩笑

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发表于 2018-7-19 08:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
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如果白天消亡一亿细胞,晚上熬夜只补回五千万个,久而久之这种亏虚将慢慢放大。熬夜有哪些危害?

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你会变得“巨丑”
曾有研究指出,每天减少睡眠时间两小时,一周后细纹与皱纹的数量便会上涨45%,更容易长斑。其次影响仪表的还有脱发,长期熬夜造成内分泌紊乱,从而引起脱发,晚上不睡觉,大脑持续兴奋,中枢神经高度紧张造成头皮局部血管收缩,供血量减少毛囊营养不足导致脱发。
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神经衰弱,出现突发性耳聋
因熬夜造成的持续兴奋,交感神经到第二天难以继续支持人体,出现注意力不集中、头昏脑胀、反应迟钝、记忆力减退、健忘等神经衰弱症状,只会让日后失眠更严重!
而且神经系统疾病常常诱发人体突发性耳聋,疲劳阻碍内耳血液供应,一旦受到外界突然刺激容易出现突发性耳聋。
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患癌风险上升,猝死可能性大
睡眠不足人体长期保持应激状态,肾上腺素等激素不断分泌,一旦受到刺激可造成血管收缩异常,诱发心原性猝死。如果人的生物钟发生紊乱变化,人体更容易罹患慢性病,如糖尿病、高血压,甚至癌症。因熬夜导致的睡眠不足,人体罹患晚期肿瘤的风险上升24%,早期肿瘤风险上升49%。
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国外曾有一项研究,专家小组一的小鼠接受正常日光照射;小组二的小鼠接受更多的光照(模仿熬夜情景让小鼠的生物钟紊乱)。最后得出结论,凡被打乱生物钟节奏的小鼠,它们体内的肿瘤长得更快且不久后发生严重恶化!
夜间睡眠时长尽量保持在6小时到10小时范围内
INSV(法国睡眠与警觉研究所)曾有一项调查,分别调查国民在工作日和休息日的睡眠时间大致长短,结果为工作日:7小时5分钟;休息日:8小时11分钟。
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除此外,他们还发现每晚睡眠时间低于6小时的男性更容易患得代谢综合征,表现为腰围粗大(大于94厘米),“异常三高”,好胆固醇(HDL)值偏低;女性睡眠时间少于6小时只会使腰围增加。
对于晚间睡眠不如意的人还可以通过午睡弥补,午睡促进人体消除疲劳,但有几点仍需注意:
1.午饭后切勿直接入睡,先休息20分钟在选择入眠;
2.午睡时间不宜过长,深度睡眠十分钟即可,睡得越久人醒后更迷糊;
3.午睡最好选择到床上休息并采取右侧卧位入眠,不妨碍消化。
熬夜坏处这么多,最重要的是太穷,买不起眼霜精华液,还是早点睡吧



     
发表于 2018-10-19 09:25 | 显示全部楼层
熬夜的坏处非常大!熬夜等于慢性自杀,  最直接影响到的是你的肝功能,肝脏虽有一定的自我修复能力,但经不起你长期的耗!
微信搜索公众号“食茶铺子” 关注了解更多信息。
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