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便秘/排毒不畅/肚腩大? 这些都与你体内的细菌有关

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发表于 2017-9-19 15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

 拉便便的力气能有多大?

  经历过的人才知道,便秘的人,是在用生命来诠释这句话!

  便秘一词有多种含义,主要包括排便次数减少(3次/周)、粪便干硬和排便困难。长期的便秘还会导致皮肤粗糙,腹胀,腹痛、腹部肥满等疾病。今天,小编就和你来说说调理办法:

  便秘是什么原因造成的?

  年老体弱;

  肥胖或运动过少所造成的肌力下降;

  饮食过少、食物过于精细、膳食中纤维少所造成的刺激不足;

  饮食中缺水和油脂;

  此外,肠道菌群失调也是一个重要原因(待会会详细解释)。

  常用的调理便秘“秘籍”你都用过几招?

  多吃香蕉成熟的香蕉有润肠通便的作用,但是部分因糖尿病引发便秘的患者,多吃香蕉可能引发血糖波动,这对身体的影响更大。因此香蕉疗法并不是人人适合。

  吃泻药:这个方法属于治标不治本,而且副作用极大,泻药会导致肠道功能紊乱,肠道长期靠泻药来疏通,久而久之就会产生依赖性,从而“消极怠工”,产生耐药性,进而导致你得不断增加泻药剂量才能起效。另外。

  多吃点油脂食物:如花生油、芝麻油、豆油等,植物油能直接润肠,且其分解的产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。但是,这个方子对想减肥的、高血脂的人都不适用。

  多吃粗粮粗粮富含膳食纤维,这个方法很健康有效。只是,不是人人有条件吃粗粮,比如学生族和上班族,以饭堂外食为主,粗粮不是你想吃就能吃得到。而且,要当心全粗粮饮食带来的腹胀腹痛,蛋白质和矿物质吸收不良等新问题。

  因此,想要彻底的摆脱排便时“嗯嗯”的痛苦,需要一个过程,建立合理的饮食和生活习惯。

  而其中,帮助肠道调理菌群很重要!

  什么是肠道菌群?

  肠道菌群,是人体肠道的正常微生物。人体肠道内寄生着约10万亿个细菌,它们和我们一起生活,参与我们体内的代谢活动,还能影响体重和消化能力、肠道功能,帮助抵御感染、降低自体免疫疾病的患病风险。

  肠道菌群有500~1000个不同的种类,这些数目庞大的细菌大致可以分为三个大类:有益菌、有害菌和中性菌。

  有益菌

  就是各种广告里所说的益生菌啦,主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等,能够参与食物消化,合成维生素,促进肠道蠕动,抑制致病菌群的生长,分解毒害物质等;

  有害菌

  潜藏在肠道里的致病菌,数量一旦失控大量生长,就会引发多种疾病;

  中性菌

  即具有双重作用的细菌,如大肠杆菌、肠球菌等,在正常情况下对健康有益,但是如果增殖失控就会对健康造成威胁。

  肠道菌群与便秘的关系

  复旦大学附属中山医院消化科的一项研究显示研究表明,肠道菌群紊乱与功能性便秘存在相关性,且肠道微生态制剂对功能性便秘具有治疗作用。另外一项研究也显示便秘病人肠道菌群的微生态平衡受到破坏,主要表现在以双歧杆菌为主的益生菌数量显著减少,腐败梭菌等条件致病菌数量显著增高。而除了便秘,肠道菌群失调还被科学家证明与肥胖有关系。

  这些行为容易破坏肠道菌群的平衡

  常年摄入高脂肪,低纤维的食物,会促进有害菌的产生,抑制有益菌的增殖;

  滥用抗生素等药物,会导致肠道内不同细菌的数量出现紊乱,甚至会导致肠道菌群的多样性“全面崩溃”;

  不卫生的饮食,会摄入大量有害菌和中性菌,导致对健康不利的细菌大量增殖。

  彻底拜拜便秘,应肠道菌群平衡着手

  饮食是影响肠道菌群组成的最重要因素,不同的饮食结构,可以形成不同的菌群结构。长期食用高脂肪、低纤维的食物,可以造成肠道菌群结构失调,诱发慢性炎症,从而导致便秘、肥胖、糖尿病等慢性病的发生。

  调节的方法也很简单,平时生活中可以多摄入膳食纤维,多吃粗粮,蔬菜水果,豆类(不去皮),富含膳食纤维复合的碳水化合物(粗粮,全麦)等等,这些食物里的膳食纤维,植物生化素都可以让益生菌增殖,保持细菌健康比例。


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