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久坐一族应该如何去预防糖尿病呢?

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发表于 2017-1-6 15:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
      什么是久坐一族呢?


  其实只要连续坐4个小时,并且几乎不改变姿势的人,都可以称之为“久坐一族”。


久坐.jpg

  久坐一族如何预防糖尿病呢?


  方法不外乎是科学的饮食和适当的运动。


  科学的饮食


  主要是指控制 总热量的摄入。


  控制热量 并不是意味着热量摄入越少越好, 而是根据自己的体重和每天活动量来制定一个比较合理的食谱。


  衡量体重是否达标需使用“体重指数”


  体重指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)再÷身高(米)


  例如:体重68公斤,身高1米73的人;体重指数=68÷1.73÷1.73=22.7


  标准体重是指体重指数在19-25之间,等于或超过25为超重,等于或超过28为肥胖。


  保持标准体重最基本的要求是控制热量的摄入,并且要调整饮食结构。


  科学的饮食结构要遵循以下原则:


  谷类食物是基础;


  多吃蔬菜、适量吃水果;


  适量食用鱼、禽、肉、蛋类;


  每日1杯奶、1把豆和10克坚果;


  油、盐摄入限量。


  适当的运动


  适当的运动对于控制体重、预防糖尿病也有十分重要的作用。


  对于健康的成人最好的运动就是有氧运动。


  有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(运动时心率在120次/分钟左右)。


  常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。


  坚持每天运动,每运动5次以上。


  但对于工作繁忙的现代久坐一族没有专门的时间去做运动,那么就要学会利用空余的时间,利用工作间歇,改变上下班的方式等见缝插针进行。

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